美容に良いと聞く「腸活」ってどんな活動ですか？

ダイエットに効果のある「腸活」について教えてください

昔から便秘がちで悩みを持ってきました。

ひどい時には1週間近く便が出ないということもあり、そうした時にはひどい吹き出物が顔に出たりします。
便秘がちな人は腸内環境がよくないという話も聞きますので、これからの美容と健康のために、ぜひ自分の腸の状態を改善していきたいと考えています。

ですが「腸活」という言葉はなんとなく漠然としていて、何をすればいいのかよく分かりません。
サプリメントや健康食品を食べるにしても、どのくらい継続して行えば効果が実感できるかイメージしにくいのですよね。
できれば安価に始められる、おすすめの方法をアドバイスしてもらいたいです。

おすすめの食品とマッサージから始めてみては

「腸活」ってよく聞きますよね。
テレビ番組などでもダイエット特集になると、腸内環境が必ず問題になるのでやはり気になるところです。
ただ、本当の意味の腸活は高価なサプリメントを購入したりすることではなく、毎日の生活を規則正しくして便秘症状を改善していくということが目的です。

ご質問では当面の悩みとして便秘の改善ということがあるようですので、まずは腸の活動を活発化させることができるマッサージと、体によい食品を取り入れてみるのが良いのではないかと思います。

腸を刺激するマッサージ方法としては、骨盤の両脇を指でつまむようにして、そのまま腰を回すような動きをします。
腸の動きと骨盤の歪みはかなり関係が深いので、腰痛などの症状もあるなら一度骨盤矯正などに通ってみてもよいかもしれません。

それと便秘解消に最も効果の高い食品は「水」です。
特に朝起きてすぐに飲む1杯の水は腸を活性化させる効果が高いので、まずは毎日の食生活に取り入れてみることをおすすめします。

かなり便秘が厳しいという人であれば、ただの水道水ではなくミネラルウォーターもいいと思います。
ちょっとクセがあるので好みがあるとは思いますが、ヨーロッパからの輸入ミネラルウォーターでよく見かける硬水はマグネシウムを大量に含んでいることから、便秘解消にかなり効果がありますよ。

さらに過激な腸活としては、絶食して一度胃腸を空っぽにするという方法もあります。
こちらは一人で行うのは危険なので、プチ断食など施設を利用した方がよいかもしれません。

発酵食品を毎日食べてみてください

もうちょっとゆるい腸活を紹介しますね。
腸活といえば発酵食品が有名です。

発酵食品は腸内によい菌が含まれているので、継続的に食べていると自然に体調が良くなってきます。
代表的なのが納豆やぬか漬けなどですが、個人的には毎朝の朝食に利用しやすいヨーグルトが便利ではないでしょうか。

ビフィズス菌が含まれる食品は整腸効果が高いので、ぜひ日常的に食べるようにしてみてください。